こんにちは😃

院長の井上です🙌

先日、「筋肉トレーニングをすると、どんないいことがあるのか」について触れましたが、
今回は「筋トレは毎日したほうがいいのか」ということについてお話します。
※前回ブログはコチラ→「筋肉トレーニングをすると、どんないいことがあるのか」

結論は、筋トレを毎日する必要はありません。

筋肉を育てるにはやみくもに毎日行うだけではいけません。

筋肉が発達するためには3つのポイントがあります！

①トレーニングにより筋繊維に傷をつける
筋肉は傷つけられると、「次は負けるものか！」と、回復するときにより大きな力に耐えられるよう成長します。

②傷ついた筋肉を修復するために、たんぱく質を摂取する
傷ついた筋肉を修復するのにはたんぱく質が必要です。たんぱく質を多く含む、プロテイン、ささみ、卵、大豆などを積極的に取り入れましょう。

③しっかりと休息を取る
トレーニングをして筋肉を傷つけた後は、栄養（たんぱく質）を取り、筋肉の回復＆成長を促すために、しっかりと休みましょう。
休息を取ることにより成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長を促します。
すぐにトレーニングを重ねてしまうと、回復する前に傷つき、筋肉の成長を妨げてしまうと言われています。

では具体的にどのぐらいの頻度でトレーニングを行うのが良いのでしょう。
筋肉が回復するのには個人差があり、普段からトレーニングを行っている人と、これから始める人とでは大きな差があります。

普段からトレーニングを行う人は、日によって鍛える筋肉を変えれば毎日。
これから始める人は、少なくともトレーニング後３日間は休息に充てましょう。

また、トレーニングを行うと筋肉痛が出てくると思います。
筋肉痛があってもトレーニングは可能ですが、これからトレーニングを始める人は、痛みによりフォームが崩れてしまう、筋肉に負荷がかけきれない等の問題があるため、３日間の休息をとっても筋肉痛が抜けない場合は、もう一日休息に充てるとよいかと思います。

一番大切なのは、「無理してケガをしないこと」です。
健康のための運動がケガにつながっては本末転倒です。

筋トレは自分の体との会話です。
続けていればその日の調子がわかってくるはず。

是非この機会に、自分の体を見直すきっかけになればと思います(^^)/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

診療時間

平日　　9：00～12：00　15：00～20：00

土日祝　9：00～12：00　15：00～18：00

木曜休診

TEL 03-6807-7374

尾久銀座整骨院・鍼灸院・整体院

院長　井上成美