スマホ首（首が前に出た姿勢）と目の疲れは、同じ姿勢で画面を見続けることが共通のきっかけです。 1時間に一度は画面から離れて目と首を休め、画面を目の高さに近づけるだけでも負担は軽くなります。首こりや頭の重さが続くときは、鍼灸やマッサージで筋肉の緊張をゆるめる方法もあります。

こんな方に読んでほしい記事です

• スマホを見ていると、首の後ろから肩がこってくる
• 夕方になると目がしょぼしょぼして、頭が重くなる
• パソコン作業のあと、首を回すと「ゴリゴリ」と感じる
• お店のレジや帳簿づけなど、うつむく作業が多い
• 肩こりがつらく、荒川区で鍼灸やマッサージを受けられる所を探している

スマホ首と目の疲れはなぜ起こる？

首は、重い頭を一日中支えています。スマホをのぞき込むように頭が前に出ると、首の後ろから肩の筋肉が頭を引っぱり続けることになり、こりや痛みが出やすくなります。この「首が前に出た姿勢」が、いわゆるスマホ首です。

目も同じです。近くの画面を見続けると、ピントを合わせる働きが休まる時間がなくなり、目の疲れ（眼精疲労）につながります。画面に集中するとまばたきが減り、目が乾きやすくなることも知られています。

厚生労働省のガイドラインでも、パソコンやスマホなどの情報機器を使う作業では、目の疲れだけでなく、首・肩のこりなど体の不調が出ることが前提とされています。目と首の不調は、別々ではなく一緒に考えるのが大切です。

自分でできるセルフケアは？

厚生労働省のガイドラインでは、情報機器を使う作業は1時間を超えて続けないこと、次の作業までに10〜15分の休みを入れること、その1時間の中でも1〜2回の小休止を入れることが示されています。これを日常の工夫に置きかえると、次のようになります。

1. 1時間に一度は画面から離れる：立ち上がって窓の外など遠くを眺め、目のピントを休めます
2. 画面との距離をとる：ガイドラインでは画面と目の距離をおおむね40cm以上とすることが示されています。スマホも顔に近づけすぎないようにしましょう
3. 画面を目の高さに近づける：スマホは胸の前まで持ち上げ、パソコンは台などで画面の高さを調整します
4. 首と肩をゆっくり動かす：肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を寄せて胸を開く動きを、痛みのない範囲で数回行います
5. 首元を冷やさない：寒くなるとこわばりが強まりやすいので、ストールなどで首元を温めます

やってはいけないこと

• 首を勢いよくボキボキ鳴らす、強くひねる
• しびれがあるのに、無理にストレッチを続ける
• 目の疲れをごまかしながら、長時間画面を見続ける

病院を受診すべきサインは？

次のような場合は、整骨院より先に医療機関を受診してください。

• 急に激しい頭痛がする、ろれつが回らない、手足に力が入らない（すぐに救急車を呼んでください）
• 腕や手のしびれが急に強くなる、力が入りにくい
• 発熱を伴う首の痛み
• 急に見えにくくなった、視野の一部が欠ける、目の痛みや充血が強い（眼科へ）
• 目の疲れが休んでも取れない（メガネやコンタクトの度が合っていないこともあるため、眼科でご相談ください）

尾久銀座整骨院でできること

当院には柔道整復師（国家資格）が在籍しています。女性の柔道整復師もいるので、女性の方もご相談ください。鍼灸師による鍼灸の施術日もあります（主に金曜日。変わることがあるため、ご予約のときにご確認ください）。

• 手技・マッサージ：首から肩、肩甲骨まわりのこわばった筋肉をほぐします
• 鍼灸（主に金曜日）：鍼灸師が、首や肩のこりに対して、鍼やお灸で筋肉の緊張をゆるめることを目指します
• ヘッドマッサージ（3,300円）：頭まわりの重さが気になる方に
• ハイボルト（2,200円）・超音波療法（1,100円〜）：状態に合わせてご提案します
• 姿勢やセルフケアのアドバイス：画面の高さや休み方など、日常の工夫をお伝えします

健康保険について：健康保険の対象は、骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷などのケガです（骨折・脱臼の施術は、応急手当を除き医師の同意が必要です）。スマホ首や目の疲れ、日常の肩こりは健康保険の対象外のため、自費での施術になります。詳しくは料金のページをご覧ください。

よくある質問

Q. 強く押されるのが苦手でも大丈夫ですか？ A. 刺激の強さは、ご希望を伺いながら調整します。強い圧が苦手な方は、施術の前にお伝えください。

Q. 目の疲れも、首や肩のマッサージで楽になりますか？ A. 目の疲れと一緒に出る首・肩のこりや頭の重さには、マッサージで筋肉をゆるめることで楽になる方もいます。ただし、目そのものの病気が隠れていることもあるため、見え方に変化がある場合は眼科を受診してください。

Q. 仕事帰りに寄れますか？ A. 月・火・水・金は20:00まで施術しています。土日祝も 9:00–12:00／15:00–18:00 に施術しています（木曜は休業日）。

ご相談・ご予約

• 施術時間：月火水金 9:00–12:00／15:00–20:00、土日祝 9:00–12:00／15:00–18:00
• 休業日：木曜日
• 場所：東京都荒川区東尾久4-15-8 サンロイヤルマンション1F（日暮里・舎人ライナー「赤土小学校前駅」徒歩5分、「熊野前駅」徒歩7分、JR「田端駅」徒歩15分）。道順はアクセスのページをご覧ください
• ご予約：LINEでのご予約が便利です。お電話（03-6807-7374）でも承っています。予約優先です