こんにちは！尾久銀座整骨院の原川です！

気温が高くなるこの時期、特に注意したいのが「熱中症」

熱中症は、屋外での運動や長時間の外出だけでなく、室内でも起こる可能性があります。暑さによって体温調節機能がうまく働かなくなると、めまい、頭痛、吐き気、強いだるさなどの症状が現れることがあります。

のどが渇く前に水分補給を

熱中症対策で大切なのは、こまめな水分補給です。

「のどが渇いた」と感じた時には、すでに体内の水分が不足している場合があります。外出時や運動時はもちろん、室内で過ごしている時も、のどの渇きを感じる前に少しずつ水分を補給しましょう。

汗を多くかいた場合には、水分だけでなく塩分の補給も意識することが大切です。

暑さに慣れていない時期は特に注意

急に気温が上がった日や、しばらく運動をしていなかった後に活動を再開する場合は、体が暑さに慣れていないため注意が必要です。

いきなり長時間の運動や激しい活動を行うのではなく、短時間のウォーキングや軽い運動から徐々に体を慣らしていきましょう。

暑さに慣れる「暑熱順化」は、熱中症予防のためにも重要なポイントです。

熱中症は体の不調にもつながります

熱中症による脱水や体力の消耗は、全身のだるさや疲労感につながります。

また、暑さで睡眠の質が低下したり、食欲が落ちたりすると、疲労がさらに蓄積しやすくなります。体が重い、疲れが取れない、いつもより筋肉が張ると感じる時は、無理をせず十分な休息をとることが大切です。

日中はできるだけ暑さを避け、室内ではエアコンを適切に使用し、外出時には帽子や日傘、通気性のよい服装などを活用しましょう。

こんな症状がある時は要注意

・めまい、立ちくらみ
・頭痛
・吐き気
・筋肉のけいれん
・強い倦怠感
・意識がぼんやりする

このような症状がある場合は、涼しい場所へ移動し、体を冷やして水分・塩分を補給しましょう。症状が改善しない場合や意識障害がある場合は、すぐに医療機関へ相談することが大切です。

暑い夏を元気に過ごすためには、「暑くなってから対策する」のではなく、日頃から水分補給、休息、睡眠、暑さへの準備を意識することが大切です。

尾久銀座整骨院では、暑さによる疲労や体の不調、運動後の筋肉や関節の痛みなど、お身体の状態に合わせた施術を行っています。

少しでも体の不調を感じた際は、無理をせずお気軽にご相談ください。

この夏も、しっかりと熱中症対策をして元気に乗り切りましょう！