こんにちは😃

院長の井上です🙌

今回は筋トレをする回数についてのお話です。

筋トレをするのにもいろいろな目標があると思います。
・痩せるためにまず筋肉をつけたい
・すらっとした筋肉をつけたい
・力仕事を楽にこなせるようになりたい

せっかく頑張るなら、最大限の効果が出るようなトレーニングをしたいものです。
理想のボディーメイクをするためにも少しだけお勉強です！( ..)φメモメモ

トレーニングは１セットで行う回数により得られる効果が違ってきます。
では、１セットで何回行うと、どんな効果が得られるのかを紹介します。

得られる効果は大きく分けて３パターンあります。
①筋力アップ
１～４回で限界が来るような負荷で行うトレーニング
※例えば、腕をまっすぐ伸ばしたところから、完全に曲がりきるところまで肘を曲げる運動を、ぎりぎり４回できる重さのダンベルで行う

②筋肥大＋筋力アップ
１０～１２回で限界が来るような負荷で行うトレーニング

③筋持久力アップ
１８回以上できる負荷で行うトレーニング
※ランニング・水泳などの有酸素運動を含む

目的に合わせて上記①～③でトレーニングをしてみてください。
＜最初に挙げた例＞
・痩せるためにまず筋肉をつけたい→②筋肥大＋筋力アップ
・すらっとした筋肉をつけたい→③筋持久力アップ
・力仕事を楽にこなせるようになりたい→①筋力アップ

最初は上記の選んだものを３セット行うのがおすすめです。
また、メリハリのあるボディーメイクをしたい方は、②と③を組み合わせて行ってみてください。
＜例、ヒップアップさせつつも足は細くしたい＞
ヒップアップトレーニング→②
ランニング→③

何度かこなしていくと、自分に合った最適な負荷がわかってくると思います。
そして、トレーニングが進み効果が出てくると、最初は限界だった負荷が、「もう少しいけるかも？」と思えるようになってくるのです。
自分の成長を感じれる瞬間ですね(^^)！

何事も最初は大変なものですが、結果が出てくると楽しくなってくるものです。
目標に合わせた方法でトレーニングしてみてくださいね\(^^)/

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尾久銀座整骨院・鍼灸院・整体院

院長　井上成美